[...] sroda, piatek Plan ustalilem na podstawie atlasu http://www.kulturystyka.pl. Naramienne + klatka 3s , 12-10 powtorzen, reszta 2s 12-10. Jezeli dobrze rozumiem w ostatniej serii , ostatnie powtorzenie powinny byc robione 'ledwo ledwo' , wrecz moga byc tzw 'oszukane' ? Prosze o poprawe i sugestie :) Co do diety ciężko mi bedzie zachowac [...]
[...] czuje kark niż brzuch, w sumie to na redukcje bardziej, jak dotykam brzuch to czuję że jest spięty bardzo mocno wale w niego nawet z całej siły i nic nie czuje. Więc coś dało na odporność, ale wydaję mi się że musiałbym robić po 5 serii i 32 powtórzenia, a tego już mój kark nie wytrzyma hehe, proszę o jakieś propozycję. Z góry bardzo dziękuję
[...] - jeśli nie uda Ci się zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń nie przejmuj się- powtórzysz za tydzień i na pewno dasz radę. Biceps: Znam wielu zwolenników robienia wielu serii na tą partię...tylko pytam po co? Mi przy 9, a nawet 6 rosło dobrze... Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]
[...] Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.???? 5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby uzyskać wzrost jej masy? 6. Jakieś [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. [...]
[...] 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s W każdej serii po 9 powtórzeń 2 min przerwy między seriami Ankieta Waga :64kg Wzrost :174cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty [...]
[...] badz do innych forumowiczow ktorzy jakas wiedze na ten temat maja... od 6 dni trenuje na rowerze (taki co sie pedaluje a stoi w miejscu:) dzis przejechalem 10 km w 1 serii oczywiscie, na sredniej ciezkosci no i jakos tak specjalnie nie bylem zmeczony (chodzi mi o "zdyszany") a zalezy mi by po tym treningu poprawiac swoja wydolnosc pluc no [...]
[...] Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8-12p - wiosłowanie linką [...]
Taki pomysł mi dzis wpadl zeby zrobic trening w formie tabaty na wszystkich cwiczeniach czyli wykroki , wyciskanie, przysiady itp - wszystko 8 serii po 20 sek i 10 sek odpoczywam. Czy ktos kiedys probowal takiej kombinacji i ewentualnie jak Wam się to widzi ?
[...] , dosc ciezko i na styk wyciskanie z przed klatki 38kg x5 biceps 30kgx5 (bez bujania itd) triceps - nie sprawdzalem na 5x, na moj gust bedzie to ~22kg Testy wykonałem w 1-2serii , nie licząc serii rozgrzewkowej, więc te cięzary myśle powinienem zaniżyć o około ~5kg w większych bojach. Przysiad 85kg x5 MC 75kg x5 plaska 60kg x5 skosna 55kg x5 [...]
[...] szkolny i nauka zajmie mi trochę czasu, więc na ćwiczenia będę miał go mniej. Co radzicie: wariant 1:nie robić wszystkich partii mięśniowych w cyklu. wariant 2:wykonywać ćwiczenia superseriami wariant 3:mniej serii- większe obciążenie Pozdrawiam i z góry dziękuję. PS. Prosiłbym o powstrzymanie się od uwag typu: "jak ci szkoda czasu to nie ćwicz"
Witam posiada ktoś już koszulkę z tej serii http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=21&produkt=2503 ponieważ chciał bym ją zakupić ale chciał bym jakąś opinię "czy dobrze się nosi itd " krój materiał itd Bo obrazek jedynie mówi że fajna koszulka Zmieniony przez - SuteQ w dniu 2009-08-30 22:02:08 Zmieniony przez - SuteQ w dniu 2009-08-31 08:14:56
Ankieta: Płeć :M Wiek :26 Waga :83 Wzrost :183 Cel treningowy :wzrost masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni :12 ms w warunkach domowych na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty :siatkówka 2 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od dziś pełen [...]
[...] 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie pompowanie ma sens ?? Polecił mi to facet potężny jak sam skur**syn, typ ćwiczy cały czas w ten sposób... Główne założenia tego sposobu ćwiczeń ma na [...]
Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]
[...] 12x10x8x ciężary - 30kg 3.Podnoszenie hantli na siedząco 12x10x8x ciężary - hantla 14kg Triceps: 1.Podnoszenie się na uchwytach z obciążeniem 12x10x8x ciężary-w ostatniej serii obciążenie 10kg 2.Ściąganie liny z wyciągu na stojąco wzdłuż tułowia (niewiem jak to nazwac :/ ) 12x10x8x ciężary -30kg 3.Wyciskanie francuskie sztangą (kratką) zza [...]
[...] dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym ćwiczyć klatkę tylko poprzez pompki, ewentualnie na drążku jeśli to możliwe. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Ile serii po ile? w jakie dni? Mój wzrost to 189cm. waga 61,8 kg. Pisząc ćwiczyć klatkę, mam na myśli rzeźbę. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] barki, które mogę wykonywać jedną hantlą (hantla 8kg). Chodzi mi o ćwiczenie dzięki któremu poszerze sie w barach Druga sprawa to biceps: 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT), 12 serii po 12 powtórzeń (12x12) <-- czy dobrze? Oczywiscie nie cwicze tylko tych mięsni, ale odnosnie tych mam właśnie powyższe pytania. Za dobre odp. polecą SOG'i (dam [...]
[...] kolarstwo górskie, jogging i pływanie. dotychczas mój trening wyglądał następująco: klatka: ławeczka płaska 4 serie kolejno po 12, 10, 8, 6 powtórzeń przy czym przy każdej serii zwiększanie ciężaru o 5kg. ławeczka skośna jak wyżej rozpietki na ławeczce płaskiej jak wyżej rozpietki na ławeczce skośnej jak wyżej biceps: wznosy na modlitewniku [...]
Witam czy ktoś coś wie na temat tego produktu?? 17-BOL Orals - to drugi preparat z nowej ekstremalnej serii firmy Fizogen. Jego składniki w kombinacji z najnowocześniejszą technologią pozwalają osiągnąć potężne przyrosty suchej masy mięśniowej oraz znacznie poprawić zarys żylny. 17-BOL jest przeznaczony przede wszystkim dla zwiększenia masy przed [...]
